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提踵通常情况下，只有专项地练小腿，小腿肌肉才会生长。要想小腿肌肉发达，在练腿日练一次小腿然后再在其他的训练日练一次小腿。以较大的重量来练8-10次的站姿提踵，再以适中的重量来练20次的坐姿提踵。练4-5次即可。想要蹲得更重，就要蹲得更加频繁

5）6月发改委发布《关于地方国有企业发行外债申请备案登记有关要求的通知》（发改办外资【2019】666号）6月13日发改委发布《关于对地方国企发行外债申请备案登记有关要求的通知》（发改办外资【2019】666号，简称666号文）。666号文要点为：①地方国企发行外债申请备案登记需持续经营3年以上，此前未对申请外债备案企业的经营年限作出过要求；②地方政府及部门不得直接或承诺以财政资金偿还地方国企外债，不得为地方国企发行外债提供担保；③承担地方融资职能的地方国企，发行外债仅限用于偿还未来1年内到期的中长期外债。这意味着，对于承担地方融资职能的地方国企，受666号文禁止，未来不得再首次发行中长期外债；有海外存量债的平台续发，资金用途上仅限于偿还1年内到期的中长期外债。

其中，CNN表现得尤为“突出”，甚至迫不及待地把问题带到了外交部例行记者会上。然而，CNN或许没有预料到，其做法不仅没有“得分”，反而因此在全世界面前结结实实地丢了回脸。随着事情真相逐渐显露，那些对中国“无脑黑”的西方媒体，正陷入巨大的尴尬之中。

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